co na masy

Cześć ponownie. Wróciłem z pomiarów masy ciała. Z kilku pomiarów wyszło że mam mniej więcej 13,9% tkanki tłuszczowej w ciele. Mój cel to zbudowanie ładnej, plażowej sylwetki. Teraz pytanie. Jak już będę jadł normalnie i będę na 0 to zaczynać budować masę i dodać kalorii czy jeszcze zredukować do tych 10%? Jak byście mi poradzili? PS To co mi [...]

Nie ma czegoś takiego jak zerowy deficyt - albo bilans zerowy, albo deficyt. Według tego co piszesz, jesteś na bilansie zerowym. Moim zdaniem na ten moment redukcja jest obowiązkowa, szczerze wątpię abyś w tym momencie dobudowywał cokolwiek masy mięśniowej przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej.

[...] na dzien to nie 2,29 tylko 2,89 gramow bialka na 1 kg ciala. W dodatku to jest na mase calkowitą a Ty dysponujesz pewnym poziomem tluszczu ktory trzeba od Twojej calkowitej masy odliczyc aby uzyskac mase 'sucha'. Do takiej wysokiej podazy bialka nalezy zjadac naprawde wiele kalorii zwlaszcza tych pochodzacych z tluszczy inaczej organizm 'nie [...]

zrób a6w i 2 razy w tygodniu super seria + basen czy bieganie ( cardio ) to powinno wystarczyć a co do diety to jak na razie zrób przygotowanie do masy i przybierz z 5kg wtedy możesz pomyśleć o typowych ćwiczeniach na rzeźbę

[...] na TEF i częściowo NEAT. Niska spoczynkowa aktywność SNS u osób otyłych powoduje zaniżenie RMR, które według standardowych wzorów jest wyliczane tylko odnośnie ogólnej masy. Z tego wynika, że mimo obliczeń zapotrzebowanie dla osób otyłych może być niższe niż wskazują na to wzory. Niektórzy by schudnąć muszą zredukować ilość kalorii nawet do [...]

[...] ktora zostala.. I pytanie co bedzie lepszym wyborem.. Czy dalej redukcja na sucho z dolaczeniem jakiegos ATD a propa zostawic na pozniej w celu zdobywania wzglednie suchej masy, czy moze juz go dolaczyc.. Pytanie brzmi czy on by pomogl, napedzil spalanie reszty tluszczu.. Wiecie jak to jest jak czlowiek widzi spore efekty.. Apetyt rosnie w [...]

a co myslicie o takim dniu raz na tydzien raz na 2 ze jem sobie to co lubie i nie wliczam nic (przekroczenie weglowodanow gwarantowane) czy wplynie to negatywnie na budowe masy?

a co myslicie o takim dniu raz na tydzien raz na 2 ze jem sobie to co lubie i nie wliczam nic (przekroczenie weglowodanow gwarantowane) czy wplynie to negatywnie na budowe masy? Tak. Bo przy wysokiej kaloryczności z węgli zrobi się glicerol a ten posłuży to "uwięzienia" WKT w adipocytach. Czym więcej tłuszczu w adipocytach tym więcej prozapalnych [...]

tylko, ze kurde... dwa treningi tygodniowo to troche malo, co nie? :/ ciekaw jestem czy jest jakis sens brac sie za to teraz, czy np. nie zrobic sobie masy na silce i za poltora roku jak bede w Kraku wtedy wziasc sie za SW.

Mięśni masz niewiele, a poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. W takiej sytuacji jak najbardziej można skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Warto zwrócić uwagę na cel jaki sobie obrałeś. Nie powinna być to konkretna masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa [...]

[...] Stosuje sie go zarówno w okresie letnich przygotowań do sezonu jak i w samym sezonie. Błedne pojmujesz działanie kreatyny jezeli uwazasz ze jest ona jedynie na zwiększenie masy i nie daje nic wiecej... rece opadają. Pracuje z dietetykami, fizjoterapeutami i najlepszymi trenerami w Polsce, często rozmawiam z kolegami z innych dyscyplin, nie [...]

[...] niezdrową, jeśli będzie nieumiejętnie prowadzona, np. jeśli zostaną całkowicie wyeliminowane tłuszcze. Jest to błąd ogromny. Tłuszcze powinny być na poziomie do 0,5 g na kg masy ciała. I to zdrowe tłuszcze właśnie jak omega-3, oliwa z oliwek, olej MCT (na forum ktoś kiedyś twierdził, że na wątrobę niezdrowy, hepatolog mówił co innego). Tabletki, [...]

[...] za 100 PLN a dobry materac kosztuje nawet i 2000? albo i wiecej :) miedzy bogiem a prawda dobry materac nie moze miec jednakowej twardosci na calej jego dlugosci, bo rozklad masy w ciele czlowieka jest zmienny .... wzdłuz kregoslupa oczywiscie ... nie da sie utrzymac prostego kregoslupa i wyeliminowac np. ucisków na krazki medzykręgowe czy nerwy [...]

[...] sensu w dalszej masówce... za dużo jest tego tłuszczu aby masować.. Zredukuj sie porządnię, choćby miało Ci całe gów** mięśnia zostać, a dopiero pożniej nabieraj porzadnej masy z właściwą dietą i treningiem. Masz nauczke na przyszłosć aby nie wpier**** byle czego co jest pod ręką. I czytaj na tym forum ... czytaj czytaj na dobre Ci to wyjdzie [...]

Nigs, koniecznie musisz zajrzeć do postów podwieszonych. Pod względem doboru składników: Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g OK. Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g DODAJ JAKIEGOŚ POMIDORA Banan 150g Masło extra 5g Ziemniaki, średnio 300g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

[...] w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza zwracanie ścisłej uwagi na wszystkie zmienne parametry w twoim kulturystycznym programie. Podczas tej fazy, wielu kulturystów ma kłopoty z utrzymaniem [...]

[...] to nic nie spadła, znajomy strongmen chciał troszke sadełka zrzucic i wskoczył na tłuszczówkę i akuratwczasie tej redukcji wypadłmu zawody i tez mowił, że mimio tego że kg z masy ciała polecialy to siłą wzrosła. Jedynie co to bedząc na tłuszczówce warto w jakiś stack zainwestowac by mieśnie się szybciej pompowały bo przy ograniczonej podaży wegli [...]

Witam to ja Bolic Co Pan sądzi o krewetkach w diecie na podtrzymanie masy ? Waże 86 kg przy wzroście 184 cm. Pozdrawiam

Therm Line II na rzeźbę to dobry pomysł? Nie chciałbym tracić zbyt wiele masy mięśniowej. Dieta jest ,plan treningowy (4dni w tygodniu) . 17 lat (środek dozwolony od 18) nie mam problemów zdrowotnych, a mam co rzeźbić ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-02-03 17:40:20

[...] ćwicz" A oczywiście "Faftaq" kreuję swoją rzeczywistość. Nie namawiam nikogo do niczego i mówię fakty, nie mity. Nie wciskam nikomu, że na taurynie zrobi 3kg masy w miesiąc. W tym celu (3kg/miesiąc) poleciłbym zwiększenie kaloryczności diety i zakup kreatyny. Ale jak już chłop ma tę taurynę to wkręcam mu najlepiej jak mogę, że to [...]